Gurasoak: eskola bueltan arrakasta izateko ezinbesteko lau aholku

Eskolara bueltatzeko denboraldia iristen den heinean, herrialde osoko gurasoek badakite larrialdietarako erosketak egiteko, uniformeen ezbeharretarako eta eskoletako hotzeria eta gripe agerraldietarako prest egon behar dutela. Zalantza guztian, funtsezkoa da gurasoek ez dutela beren seme-alaben egoera mentala ahaztu.

Trantsizio hau izugarria izan daiteke haurrentzat zein gurasoentzat, askotan antsietatea eta estresa eraginez. Batez ere, COVID-19aren ondoren, gure seme-alabetako askok sozializazio goiztiar garrantzitsua galdu zutenean, garrantzitsua da estresaren zantzuak antzematea, eta horiei nola aurre egin goiz jakitea, egoera larriagoetara gara ez daitezen.

Hortik haratago, gure seme-alabak "eskualde" batean jarri behar dira, non arreta jarri eta beren onena eman dezaten. Gurasoentzat eskolara bueltatzeko osasun mentala duten ezinbesteko aholku hauek, ikasturtea hasiera leun eta egonkorra izan dadin.

1. Bilatu antsietate edo distrakzio seinaleak
   
   Begiratu beharreko bandera gorri handiena jokabidean azaldu gabeko aldaketak dira. Zure seme-alabak aldarte-aldaketen zantzuak erakusten baditu, haserretuago edo haserretuago badago edo jada ez badu interesatzen gozatzen zituen zaletasunekiko, orduan antsietatea edo estresa izan daiteke arrazoia. Gainbehera akademikoa ikasgaietan zehar haur bat distraitu edo kezkatuta dagoen seinale adierazgarria da, eta horrek estresa areago adierazten du. Adin txikiagoko umeek helduek baino askoz ere gaitasun gutxiago dute estresatuta edo antsietaterik sentitzen duten antzemateko, eta beren burua argiago hausnartu dezaketen haurrek ere, litekeena da gurasoei estresari buruz hitz egitea zaila, lotsagarria edo iturritzat jotzea. estresa bere horretan. Horregatik ezinbestekoa da aukerak aurkeztea eta haien sentimendu eta kezkei buruz hitz egiteko oztopoak jaistea.
2. Eman egunkari bat

Egunkaria haurrentzako eta nerabeentzako egokia da eta zientifikoki frogatutako hamaika onura dituen tresna izugarri indartsua da. Lehenik eta behin, idazketa hobearekin eta irakurketa adin altuagoarekin lotuta daudela erakutsi dute behin eta berriz. Bigarrenik, idazketak sormena lantzen du eta zure haurraren konfiantza areagotzen du. Hirugarrenik, eskolan askotan garatu gabe geratzen diren bi trebetasun nagusi irakasten dizkiote zure haurrari: zeregin bat modu independentean lan egitea eta bideratzea, eta bere emozioak pentsatu eta deskribatzea. Zure seme-alabak eskolan antsietate edo distraitua dagoen kasurik txarrenean, eguneroko batek kezka horien berri emango dizu, eta haurrentzako mekanismo terapeutiko gisa jardungo du, zeinak izaera eta, beraz, ulertzeko gai izango baita. haien antsietatearen arrazoiak, “izendatzea eta domatzea” deritzon praktikan. Haur txikiagoentzat, kontuan hartu oheratu orduko errutina bat sortzea, izan ditzaketen kezkari buruzko elkarrizketa bat barne. Teknika honek zure seme-alabak lo egiten duela ziurtatzen lagunduko du
sendo, baina lagundu beren pentsamenduak eta sentimenduak partekatzeko trebetasunak garatzen, hitzezko esne-sarrera bezala. Laster ikusiko dute beren kideek baino askoz hobeto beren buruaz hitz egiteko eta beren esperientziei buruz hausnartzeko.

3 Begira zer jaten duten
Elikadura osasuntsu batek eskolan errendimendua areagotzen duela ez da batere sekretua. Hala ere, guraso asko oraindik harrituta daude aldea zein handia izan daitekeen. Ebidentzia hain da sendoa, non agintari askok eskola-otorduak eskaintzen dizkiete behar bezain ondo ez jateko arriskua dutenei. Dieta hobeak eskolara ez egotea esan nahi du, energia koherenteagoa askatzea fokua hobetzeko eta umore aldaketak edo "azukre presak" saihesteko. Azukrea ahalik eta gehien saihestea ezinbestekoa da. Txarra da haien osasun fisikoarentzat, batez ere hortzentzat, baina ikaskuntza-errendimendua eta ongizate mentala ere oztopatzen ditu. Gehiegizko azukre finduak mintzak blokeatu ditzake eta horrek komunikazio neuronalak moteltzen ditu. Garunak funtzionatu behar duen glukosa maila altu eta baxuko uhinek esan nahi dute fokua oso arriskuan egon daitekeela. Elikagai nutritiboak bermatzea beste aholku batekin osatu daiteke: azukrerik gabeko txiklea ontziratzea. Bazkaldu ondoren, txikleak listua askatzen lagunduko du, azukreen matxurak eragindako azidoak neutralizatzeko, hortzak osasuntsu mantentzen lagunduz. Azukrerik gabe, kaloriarik gabe dago eta ez du odoleko glukosa maila oztopatuko. Gainera, Britainiar Psikologia Elkartearen (BPS) arabera, zure seme-alabak kontzentratzen eta esna areagotzen lagun dezake, arratsaldeko klase luze horietan bere errendimendua hobetuz.

4. Izena eman itzazu kiroletan
   Kirolak haur guztiei talde giroan sozializatzeko aukera ematen die, baina ez da hori guztia. Endorfinen askapenak kimikoki neutraliza dezake estresaren hormona kortisola, eta kirola egiten dugunean askatzen da. Kirolak ikasgelan arreta hobea eta distrakzio gutxiago esan nahi du, baita zure seme-alabak zuzen jolasteko eta sozializatzeko gaitasunari onurak ere. Kirola ere epe luzerako inbertsioa da zure haurraren osasun kardiobaskularrako. Odol-zirkulazio eta fitness hobeak hazten dira eta zure hipokanpoaren egitura hobetzen du, garunaren ikaskuntza eta memoria zentroa. Kontrol exekutiboa hobetzen du, hau da, zure seme-alabak hobeto koordinatuko dira eta distrazioak saihesteko gai izango dira.

Partekatu artikulu hau: